この記事は2016年1月5日の記事を内容を一部最新の情報にリライトしたものです。

こんにちわkanauyoです^^
本屋さんには多くのダイエット本が並んでいますね。

どれもワクワクするような見出しがついていて、将来の自分が美しくスリムになれるイメージをどんどんふくらませてくれます。ビフォーアフターの写真を見せられると、「今度こそは」と思ってしまう人も多いはずです。

ただ現実には、がんばっても続かなかったり、リバウンドしてしまったりすることもあります。

そこでこの記事では、NHK「ためしてガッテン」で話題になった「計るだけダイエット」を紹介します。朝晩の体重を量ってグラフにするだけの、とてもシンプルな方法です。

■計るだけダイエットとは何かを簡単に解説

その名の通リ、朝晩の体重を計ってグラフにつけるだけのダイエット法です。
ＮＨＫのためしてガッテンで放送され、大変な人気を呼びました。

これは、肥満の医療現場で治療のため実際に使われていた方法を少しだけアレンジしたもの。

がんばって急激に体重を落とすのではなく、毎日の体重変化を見える化しながら、少しずつ無理なく減らしていくのが特徴です。
ダイエットの基本となる考え方なので、これまでさまざまなダイエットで挫折してきた方にもぜひ取り入れてほしい方法です。

※以前は「ためしてガッテン」のホームページにてシートのダウンロードができるようになっていましたが、現在はそのサービスがなくなりました。
しかし A4の自作シートや無料テンプレート、体重記録アプリを使えば、紙がなくても同じように続けられます。体重記録アプリか自作シートをおすすめします。

マイベストでは体重管理アプリのランキングを詳しく紹介されています。

■なぜ計るだけダイエットはリバウンドしにくいのか

ダイエット中の人にとって、一番の悩みどころはリバウンドですよね。
「がんばって痩せたのに、気づいたら元の体重か、それ以上に戻ってしまった」という経験がある人も多いと思います。

リバウンドが起こる背景には、体内で働いているホルモンのバランスが関係しています。体には、食欲を抑える「レプチン」という物質があり、これは脂肪細胞から分泌されています。

急激なダイエットで脂肪が一気に減ると、このレプチンも急激に減ってしまいます。すると、食欲を抑える力が弱くなり、強い空腹感が出て、つい食べ過ぎてしまう。これがリバウンドにつながる一つの理由と考えられています。

「計るだけダイエット」は、体重を急激に落とすのではなく、少しずつゆるやかに減らしていく方法です。そのため、レプチンの量も極端に変動しにくく、リバウンドしにくいダイエットとして紹介されています。

ダイエット失敗の一番の要因と言われる、レプチンが急激に減ることによって起こる、リバウンドという、この難問をクリアできるというわけです。

■今日からできる計るだけダイエットの具体的なやり方

計るだけダイエットの基本は、とてもシンプルです。
朝と晩の1日2回、体重を量ってグラフにしていくだけです。

具体的なやり方は次の通りです。

・朝起きてトイレのあと、何も食べる前に体重を量る
・夜寝る前、できるだけ毎日同じタイミングで体重を量る
・量った体重を、ノートや専用のシート、アプリなどにその日の値として記録する
・記録を折れ線グラフにして、体重の増減を「見える化」する

ポイントは、「食事制限や運動をいきなり頑張る」のではなく、
まずは「毎日、同じタイミングで体重を量り、記録することだけを続ける」ところから始めることです。

グラフをつけていくと、

・食べすぎた翌日は少し増えている
・間食を控えた日は少し減っている

といった変化が目で見て分かるようになります。
この「自分の体重のクセを知ること」が、計るだけダイエットの第一歩です。

■三日坊主にならないための成功のコツ

同じことをしていても、ちょっとしたコツが分かっているだけで効果が変わってきます。
計るだけダイエットを成功させるために、次のポイントを意識してみてください。

大事なのは、「今日は増えた・減った」で一喜一憂しすぎないことです。
少し増えた日があっても、理由が分かれば対策が見えてきますし、グラフ全体で見たときにゆるやかに右肩下がりになっていれば、それで十分成功と言えます。

人は、自分に甘いですから、油断してさぼり癖がついたりします。
朝晩が面倒なら、朝だけとか夜だけとか、計って続けてみてください。
毎日計れば、少し増えても軌道修正できます♪

とにかく、毎日計ることですね☆彡

※A4の自作シートや無料テンプレート、体重記録アプリを使えば、紙がなくても同じように続けられます

まとめ：今すぐ始められる簡単ダイエット法

ためしてガッテンで放送され一躍ダイエット法のトップに躍り出た「計るだけダイエット」。
これで成功した人は、ウオーキングを一緒に取り入れたり、食事の量をコントロールしたりと様々な生活習慣の改善を自ら始められてると言われています。
誰でもすぐに取り入れやすい「計るだけダイエット」で、3ヶ月後のスリムな姿を想像するだけでも楽しくなってきますね。