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こんにちわkanauyoです^^

今回は、さらにラクラク、雨の日も気軽にできる「スローステップ」の紹介をしてみたいと思います。

ステップ（昇降）運動は現在テレビでも話題となっている運動方法。

ステップ（昇降）運動をするだけでインナマッスルと呼ばれる 筋肉が総合的に鍛えられ、

ダイエットはもちろん、わずかな段差のつまづきなどで起きる転倒予防効果も期待できるといわれています。

■スローステップはいつでもできる

ジョギングは寒い日も、雨の日も、外に出なくちゃいけないですが、
スローステップなら、家でも簡単にできちゃいます。

しかも、筋トレ効果が高い。

方法は20㎝ほどの高さの台を、ゆっくりと昇り降りするだけです。
スローなペースなので、スロージョギング同様、「遅筋」を使います。

遅筋は、持久力に優れ、疲れない筋肉です。
疲れないので、スロージョギング同様、楽に続けられます。

■スローステップの効果

消費カロリーは1分間に８０回のテンポでウオーキングの1.4倍。
１分間に１００回なら1.6倍ですから、
スロージョギングに負けないダイエットとメタボ改善があります。

さらに、段差を昇り降りすることで、
スロージョギングと比べると、２倍も筋力を使っています。

筋トレ効果があり、足腰の筋肉をしっかり鍛えることが出来ます。
転倒予防や寝たきり予防にも効果的です。

■スローステップのやり方とポイント

スローステップは家事や仕事の合間に
気軽にできる究極のダイエット法です。

台の高さは、２０㎝が基本ですが、きついようなら１０㎝～１５㎝にします。
話をしながらも１０分間続けられるテンポにします。

最初は１０分間続けられる程度で、
１分間に４０～６０回足を動かすくらいからにします。

慣れてきたら１分間に８０～１２０回くらいのテンポで行うのが目標です。

１０分間を１日に２～３回行いましょう。

■スローステップの疑問

Ｑ，どれくらい続けると痩せる？

テンポや台の高さによっても消費カロリーは違ってきますので
一概には言えません。
運動で、食欲が増すこともあります。
なかなか体重が減らない場合は、
食事量を減らすか、１日の回数を増やすなど調整します。

Ｑ,１分間に８０回もできない場合は？

回数の数え方を正確に。１歩足を動かすごとに１回と数えます。
まずは、回数を気にせず、１０分間続けることです。
それでもキツイ場合は、大の高さを１５㎝、１０㎝と変えます。
ゆっくりでも、１日３回続ければ、徐々に体力も筋力も付きます。

Ｑ,いつ行うのが効果的か

いつでもできる時に、５分でも１０分でも行います。
生活の中で少しづつでも続けることが大切です。

Ｑ,腕の振りはどうしたらいい？

気にしなくてもいいです、自由にどうぞ。
なれれば、新聞を読みながらでもテレビを見ながらでもできます。
肩の力を抜いて自然に手をふってください。

まとめ

スローステップもスロージョギング同様「遅筋」を使いますので、疲れず長い運動ができます。スロージョギングに近い効果を上げることが出来、室内でも行えるので、雨の日や寒い日、暑い日など気候に左右されずできるため挫折の防止にもなりますね。